Mouvements
* Arraché: La barre est soulevée bras tendus aux dessus de la tête en une seule fois. L'haltérophile saisit la barre au sol, une prise de main large est utilisée. Il se relève en accélérant progressivement, et se redresse en montant en extension sur la pointe des pieds et en haussant les épaules. Les bras restent tendus et le dos plat afin de transmettre le maximum d'énergie à la barre. Après cette extension l'athlète chûte le plus vite possible sous la barre et la réceptionne en position accroupie, bras tendus au-dessus de la tête. Il se relève pour atteindre la position finale. * Epaulé-jeté: La barre est soulevée bras tendus aux dessus de la tête en deux fois. L'haltérophile saisit la barre au sol, une prise de main correspondant à la largeur des éapules est utilisée. Il se relève en accélérant progressivement, et se redresse en montant en extension sur la pointe des pieds et en haussant les épaules. Les bras restent tendus et le dos plat afin de transmettre le maximum d'énergie à la barre. Après cette extension l'athlète chûte le plus vite possible sous la barre et la réceptionne en position accroupie, la barre reposant sur ses épaules et le haut de sa poitrine, les coudes étant relevés. Il se relève, la barre restant au contact des épaules. Une fois debout, la première phase, l'épaulé, est terminée. L'haltérophile prend alors une impulsion, jette la barre et s'abaisse à nouveau pour pouvoir saisir la barre bras tendus au-dessus de la tête (le jeté). Ce mouvement se fait généralement en fente c’est-à-dire une jambe en avant, l'autre en arrière. Enfin il se relève pour atteindre la position finale.