Dans le sport, la préparation mentale, souvent reléguée au second plan, est le principal facteur qui différencie un sportif amateur d’un compétiteur aguerri. Peu importe la nature ou les objectifs de l’activité physique que vous exercez (compétition ou simple remise en forme), vous devez disposer d’un bon mental pour aller jusqu’au bout. On vous explique ici tout ce que vous devez savoir sur la préparation mentale sportive.
Comprendre ce qu’est la préparation mentale dans le sport
La préparation mentale sportive fait référence à un ensemble d’activités et de programmes psychologiques qui aident le sportif à être plus performant et à atteindre ses objectifs. Il est important de ne pas la confondre avec la préparation physique qui, elle, se concentre sur le corps, le développement de sa résistance physique, son endurance, etc.
Ainsi, dans le cadre d’un exercice de préparation mentale sportive, on travaille souvent sur des aspects comme la gestion du stress, la concentration, la confiance en soi, etc. À noter que la gestion de stress, même face aux situations difficiles, est l’un des secrets des plus grandes performances sportives.
Quels sont les meilleurs exercices de préparation mentale sportive ?
Il n’y a pas qu’une technique de préparation mentale, mais toutes celles qui existent ont le même but : rendre plus performant avec un meilleur contrôle sur son « mindset ».
La visualisation mentale
C’est l’un des meilleurs exercices que recommandent les professionnels. Elle consiste à vous projeter dans l’avenir en imaginant des scénarios positifs, comme si vous les aviez déjà accomplis. C’est un peu comme un joueur de foot, qui se prépare pour un match important, où il se voit en train de marquer le but qui mène son équipe à la victoire.
La respiration
Plusieurs études ont révélé qu’une bonne gestion de sa respiration avant le passage d’une épreuve sportive permet de réduire le stress et de mieux se concentrer. C’est d’ailleurs une technique couramment utilisée par les joueurs et sportifs professionnels de diverses disciplines, pour rester calme dans les moments intenses.
Les affirmations positives
Le pouvoir de ces affirmations est d’autant plus évident dans le monde du sport où elles permettent de développer une grande confiance en soi et de se mettre en condition de réussite. Se répéter des pensées positives comme « je suis prêt », « je vais réussir » ou « je suis capable de le vaincre » peut sembler banal ou même inutile. Mais en réalité, c’est le meilleur moyen de dissiper les doutes et de créer un état d’esprit de vainqueur.
Quand un boxeur fait face à un adversaire de taille, il peut par exemple répéter avec conviction qu’il fera un KO. Même si cette issue semble incertaine pour les spectateurs, le simple fait que le boxeur se soit mentalement préparé à la victoire lui garantit toutes les chances de réussite.
Préparation mentale : en quoi est-ce bénéfique pour les sportifs ?
Une bonne préparation mentale va directement influencer la performance du sportif pendant ses épreuves. Il lui suffit d’avoir un bon mindset, il deviendra naturellement plus apte à gérer la pression et plus résilient face aux épreuves difficiles. De plus, la préparation mentale aide le sportif à rester motiver, même en cas d’échecs. Elle lui permet de surmonter plus facilement la fatigue et de maintenir sa concentration.
