C’est une question que mes apprentis athlètes me posent souvent. Je vais dans cet article vous expliquer combien de temps il vous faudra pour avoir des abdos visibles et dessinés. Je vous donnerais aussi mes meilleurs conseils pour gagner du temps (ou plutôt éviter d’en perdre).
Combien de temps pour avoir des abdos chez un Homme ?
6 mois ? 3 mois ? 1 mois ?
=> Il est impossible de vous dire exactement combien de temps il vous faudra pour avoir des abdos en béton. Pourquoi ? Car le temps qu’il vous faudra est en lien étroit avec votre
=> Vous ne partez pas tous du même niveau… En plus de cela, chacun est UNIQUE ! Mais pour vous donner un aperçu, voici une manière simple d’évaluer le temps nécessaire pour apercevoir vos tablettes de chocolat.
Regardez où vous vous situez et quel est le type de silhouette que vous souhaitez atteindre
C’est en se basant sur cette règle-là qu’on peut calculer le temps nécessaire à votre transformation physique. Donc bien évidemment, ce n’est pas en faisant un régime basique qu’on trouve un peu partout sur le net que vous arriverez à atteindre vos résultats. C’est bien plus compliqué que cela…
Combien de temps pour avoir des abdos visibles ? = Combien de temps pour avoir des abdos visibles ?
Je viens de vous dire que votre taux de masse grasse déterminera le temps qui vous faudra environ pour avoir des abdos… MAIS il y a un autre paramètre à prendre en compte les amis…
Vos abdominaux doivent être assez volumineux pour que vous puissiez bien les apercevoir
Il existe des hommes ayant un % de gras environ de 12 à 13% et qui n’arrive pourtant pas à voir leurs abdos. On appelle ce profil les « skinny fat »
Voici un exemple d’un homme ayant le profil de « Skinny fat «
À votre avis pourquoi ce type de profil n’a pas d’abdos ? => Car la sangle abdominale n’est pas assez développée. => En gros, leurs tablettes de chocolats (sans oublier les autres muscles abdos) sont trop petits.
C’est pourquoi, il est vraiment important de travailler ses abdos régulièrement et de la bonne manière pour les faire grossir. Et ça, pour être honnête avec vous, cela peut prendre un peu plus de temps. Mais voici quelques conseils pour vous entrainer efficacement :
Entrainez vos abdominaux 3 fois par semaine (15 à 20 minutes maximum)
Combien d’abdos par jour ? => Faites 4 séries de 20 répétitions (30 secs de repos) pour chaque exercice
Et moi combien de temps j’ai mis pour avoir des abdos dessinés et un corps athlétique?
J’ai mis beaucoup trop de temps… J’ai fait beaucoup trop d’erreurs. Quand on a 17 ans et qu’on n’y connait pratiquement rien en musculation et en alimentation, c’est compliqué. Il m’a fallu 3 ans pour atteindre le corps que j’ai aujourd’hui. Cela peut être long dit comme cela mais si vous souhaitez avoir un corps dessiné et pas uniquement des tablettes de chocolats, il faut miser sur une période plus longue…
Je n’aime pas cette photo car je me trouve trop sec (Pas beau quand c’est trop) mais pour vous donner un aperçu je suis à 8% environ
À mes débuts en tant que modèle (12% de masse grasse) Mes abdos manquaient encore de volume !
Combien de temps pour avoir des abdos en béton ? Les 7 critères qui peuvent influencer sur vos résultats :
Avez-vous été en surpoids ou obèse ? (Par exemple, je suis moi-même issue d’une famille avec des problèmes liée au poids. (j’ai un nombre de cellules graisseuses plus élevées (Adipocyte)) Ce qui n’est pas un avantage.
Votre âge : Plus vous êtes vieux et plus le temps nécessaire pour voir vos abdominaux sera long (=>En théorie)
Problèmes hormonaux : Si vous avez un dérèglement hormonal, vous aurez dans certain cas des problèmes pour perdre du gras.
La fréquence de votre entrainement : Logique mais si vous vous entrainez qu’une seule fois par semaine vos résultats arriveront bien moins vites.
Votre motivation et la qualité de votre sommeil :
Votre taux de masse musculaire : Plus vous avez de muscle et plus, il sera facile pour vous de perdre du ventre par exemple.
La qualité de votre alimentation : C’est la chose la plus importante. Il y a énormément de choses à savoir et à maitriser par rapport à votre alimentation. Cela peut prendre un peu plus de temps que prévu si vous partez de 0.
En résumé, il vous faudra entre 3 mois à 1 an pour avoir des abdos visibles et bien sculptés. Prévoyez large et ne vous mettez pas la pression les amis. Soyez régulier dans vos entrainements.
