Qu’est-ce que le cardio ?
Le cardio est une forme d’exercice qui implique des mouvements aérobiques de type endurance, tels que la course à pied, le jogging ou le vélo. La pratique du cardio permet d’améliorer la condition physique et l’endurance générale, ainsi que de perdre du poids.
Les bienfaits du cardio avant la séance de sport ou musculation
Le cardio représente une excellente manière d’améliorer votre santé et votre forme physique générale. Cependant, il est important de savoir quand intégrer une séance à votre entraînement. Alors, cardio avant ou après muscu ?
1. Pour vous échauffer
Le cardio s’avère très efficace pour s’échauffer avant un entraînement en salle, car il vous aidera à augmenter la température de votre corps et à améliorer votre capacité cardiovasculaire. En faisant du cardio avant le sport ou la musculation, vous pourrez également étirer et préparer vos muscles à l’effort et éviter les blessures en commençant à froid.
2. Pour améliorer votre endurance musculaire
Lorsque vous faites du cardio avant une séance de musculation, votre corps travaillera plus durement et plus longtemps pendant l’entraînement. Cela signifie que les muscles seront davantage sollicités et qu’ils gagneront en résistance.
3. Pour perdre du poids
Le cardio est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids en brûlant des calories. C’est l’une des raisons pour lesquelles beaucoup choisissent de pratiquer des séances de cardio avant une séance de musculation, car cela peut augmenter la quantité de calories brûlées et donc aider à perdre du poids plus rapidement.
4. Diminution des risques de blessure
Faire du cardio avant une séance de musculation réduit le risque de blessure. En travaillant vos muscles en douceur, votre corps sera prêt à supporter les charges lourdes et vous serez beaucoup moins susceptibles de vous blesser durant le processus.
Quel type de cardio pratiquer avant votre séance de musculation ?
Le type d’exercice que vous choisissez dépendra de votre objectif et de votre niveau de fitness. Vous pouvez choisir une activité aérobique d’endurance ou choisir un exercice d’intervalle à haute intensité comme les sprints ou les intervalles. Quelle que soit votre option, il est important de garder le rythme pendant environ 15 à 30 minutes avant d’entamer la séance de musculation.
Pourquoi faut-il faire le cardio après la musculation ?
Faire du cardio après une séance de musculation présente de nombreux avantages qui vous permettront de profiter pleinement des bienfaits du sport sur votre santé générale.
1. La fatigue musculaire
Faire du cardio après une séance de musculation peut aider à réduire la fatigue musculaire. En effet, après l’entraînement, vous allez maintenir votre corps actif et stimuler la circulation sanguine, ce qui réduit la douleur et le gonflement musculaire.
2. Calories et récupération
Vous brûlerez des calories en plus grande quantité et vous parviendrez à une meilleure récupération au fil du temps. De plus, cela peut augmenter votre force et votre endurance, ce qui profitera à votre performance globale lors d’une séance de musculation. Plus vous vous entraînerez, plus vous pourrez augmenter la durée de vos séances et progresser.
3. Plus d’énergie et moins de catabolisme
Votre niveau d’énergie se décuple et votre catabolisme se réduit lors d’une séance de cardio, ce qui est bénéfique pour la construction musculaire. En effet, cela peut vous aider à récupérer plus rapidement et à optimiser vos gains musculaires.
4. Plus de concentration et de motivation
Le cardio améliore votre concentration et votre motivation. En effet, en faisant des exercices aérobiques après la musculation, vous serez plus concentré sur les exercices que vous effectuez et plus motivé à atteindre vos objectifs. Une meilleure concentration vous évitera aussi des blessures en prenant le temps d’effectuer les bons mouvements.
5. Pour optimiser l’intensité de votre séance de musculation
Enfin, le cardio peut vous aider à optimiser l’intensité de votre séance de musculation. En faisant du cardio avant une séance de musculation, vous serez plus à même de supporter de lourdes charges et serez alors plus productif. De plus, le cardio peut vous aider à renforcer votre métabolisme pour obtenir des résultats vraiment probants.
Avez-vous pensé au cross training ?
Le cross training est une méthode d’entraînement qui combine différents types d’exercices pour bénéficier à la fois de la musculation et du cardio. Cette méthode offre un entraînement très complet et vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et de fitness, à condition d’établir un programme cohérent et de le suivre avec assiduité. Pour bénéficier des meilleurs résultats, essayez d’alterner une séance de musculation et une séance de cross training. De plus, cela peut être très amusant si vous variez les exercices, le lieu où vous pratiquez et vous donner envie de poursuivre vos efforts.
Comment l’inclure le cardio dans son plan d’entrainement ?
Le cardio constitue une partie importante d’un plan d’entraînement. Vous devriez consacrer environ 30 minutes par jour à des exercices cardiovasculaires modérés, tels que :
- la marche ;
- le jogging ;
- les étirements ;
- le vélo.
Vous pouvez aussi inclure des exercices intenses tels que la course à pied, le sprint et les HIIT (High Intensity Interval Training) pour renforcer votre endurance et votre métabolisme.
Exemples de séances de cardio post-musculation
Pour obtenir des résultats optimaux, vous pouvez effectuer une séance de cardio d’environ 20 à 30 minutes. Il est conseillé de commencer par une activité modérée telle qu’une promenade rapide ou un jogging, puis d’augmenter progressivement le niveau d’activité. Vous pouvez passer à des exercices plus intenses qui solliciteront vos muscles efficacement, qu’il s’agisse d’échauffement ou d’exercices après musculation. Cependant, modérer vos efforts et adaptez-les à vos capacités.
Pour résumer le cardio avant ou après la musculation ?
Le cardio est un complément essentiel de toute séance de musculation pour améliorer votre santé, votre endurance et votre métabolisme. L’inclure avant ou après une séance de musculation vous apportera des bénéfices et vous permettra d’atteindre vos objectifs fitness plus rapidement et dans de meilleures conditions. Plus vous vous entraînerez, plus votre résistance et votre force augmenteront, plus vous progresserez. N’oubliez pas de garder votre motivation et hydratez-vous pour profiter au mieux des avantages du cardio. Bonne chance !
