Le magnésium est indispensable à l’organisme. Il joue un rôle majeur dans le fonctionnement du système nerveux, mais aussi dans la réduction de la fatigue. Une carence peut donc impacter significativement la qualité de vie. Notez qu’il est présent naturellement dans de nombreux aliments. Cependant, il est également possible d’en trouver sous forme de compléments alimentaires. Quoi qu’il en soit, une consommation régulière permet de vous apporter une multitude de bienfaits. Découvrez tout dans cet article.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un sel minéral essentiel pour votre santé. Votre corps en contient environ 25 g, principalement localisé dans les muscles et dans les os. Il faut préciser qu’il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques et participe à la production de l’ATP (carburant des cellules). Cependant, comme tout nutriment, son apport doit atteindre un certain seuil pour être bénéfique. Une consommation régulière est ainsi recommandée afin de soutenir votre bien-être au quotidien. L’idéal est d’en prendre 6 mg par kilo de poids de corps par jour. Gardez en tête que les manques et les carences peuvent entraîner des troubles comme la déprime, l’anxiété, l’insomnie, l’agitation, les tremblements, les crampes et les inconforts hormonaux. Pour bien comprendre l’importance du magnesium dans l’alimentation, n’hésitez pas à suivre ce lien.
Quels sont les bienfaits du magnésium ?
Au-delà de l’apport via une alimentation équilibrée, prendre des compléments alimentaires à base de magnésium présente une multitude de bienfaits pour votre santé :
Un soutien au système nerveux
Le magnésium est connu pour réguler le système nerveux. C’est pour cette raison qu’il est surnommé le « minéral anti-stress ». Son action antagoniste à celle du calcium permet de retrouver l’équilibre. Il réduit l’hormone du stress et les niveaux de cortisol. Il diminue également les signes de la fatigue nerveuse comme la baisse de moral et l’irritabilité. Par ailleurs, des études ont montré qu’il peut être bénéfique pour la concentration et la mémoire.
Le renforcement des os
Les suppléments de magnésium constituent une excellente approche pour prévenir les troubles de la minéralisation osseuse. D’ailleurs, la moitié des réserves de ce minéral est présente dans les os. Son action est de favoriser la production de cellules responsables de la synthèse de la matrice osseuse. Cela s’avère efficace pour garantir un maximum de confort lors du vieillissement.
Une amélioration du sommeil
Consommer régulièrement du magnésium aide à améliorer le sommeil. Cela s’explique par le fait que ce minéral possède une action sédative. Il calme l’esprit et agit sur la relaxation musculaire. Il participe, par ailleurs, à la production de mélatonine. Cette hormone est réputée pour réguler le cycle veille-sommeil. Vous allez pouvoir vous endormir plus rapidement et profiter d’un repos plus réparateur.
Un maintien à la santé du cœur
Le magnésium est aussi perçu comme un protecteur cardiovasculaire. Il contribue au maintien d’un rythme cardiaque régulier. D’autre part, il régule la tension artérielle. Il s’agit là d’un nutriment efficace capable de minimiser les risques de troubles cardiaques. Un apport élevé est particulièrement conseillé aux personnes souffrantes d’hypertension.
Une aide à la fonction musculaire
Grâce à ses propriétés myorelaxantes, le magnésium favorise la contraction musculaire. Des sportifs l’utilisent pour booster leur énergie et réduire les risques de spasmes et de crampes. De ce fait, il assure le bien-être de ceux qui ont un quotidien intense. Après un effort physique, le magnésium permet aux muscles de se détendre rapidement. L’endurance sera ainsi améliorée.
Un soulagement du syndrome prémenstruel
Il est possible de ressentir des symptômes indésirables avant l’arrivée de vos règles. Les plus fréquents sont les ballonnements, les sautes d’humeur et le stress. C’est dans ce contexte qu’intervient le magnésium. En l’incluant dans votre alimentation, vous pouvez, en effet, soulager ces symptômes. Dans l’idéal, associez-le à la vitamine B6 pour optimiser les résultats.
Précautions d’utilisation du magnésium
Si vous prévoyez de prendre des compléments alimentaires à base de magnésium, pensez à respecter les précautions suivantes :
- vérifier les dosages recommandés : l’apport journalier varie en fonction du sexe, de l’âge et la situation. Un homme adulte exige environ 420 mg contre 360 mg pour une femme. L’important est de bien suivre les indications du médecin ;
- choisir une forme adaptée : il existe plusieurs variétés de compléments alimentaires à base de magnésium (glycinate, malate, citrate, lactate, etc.). Chacune d’elles est adapté à des usages spécifiques. Renseignez-vous ce point avant d’en consommer ;
- être attentif aux interactions médicamenteuses : le magnésium peut interagir avec des médicaments tels que les quinolones et les tétracyclines. Il est donc primordial de toujours informer votre médecin avant d’entamer une supplémentation. Les femmes enceintes sont aussi priées de demander conseil pour éviter toute complication.
