Pour rappel, l’hypoxie est la diminution de la quantité d’oxygène que le sang distribue aux tissus.
L’entraînement en résistance au flux sanguin a été suggéré pour améliorer la force musculaire et la taille à des charges plus faibles en raison de libérations hormonales similaires à celles de l’entraînement en résistance.
Cette hypoxie aiguë découle de la recherche sur l’hypoxie systémique.
Une formation dans des conditions hypoxiques systémiques est également suggérée pour améliorer la libération d’hormone de croissance (GH).
Cependant, les effets des conditions hypoxiques systémiques restent à déterminer.
Cette étude “a examiné les effets des exercices de résistance de faible intensité dans le cadre d’une hypoxie systémique aiguë sur les réponses métaboliques et hormonales”.
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Ce qui a été fait
Huit sujets masculins actifs se sont rendus en laboratoire pour effectuer 1 répétition charge maximale de développé couché (DC) et 1 répétition (charge max également) à la presse dans des conditions normales de pratique.
Ensuite, les sujets ont effectué des exercices de faible intensité (50% de 1RM) de DC (5 séries) et effectué des mouvements à la presse (5 séries également) en respirant de l’air normoxique (environ 20% d’oxygène) et de l’air hypoxique (13% d’oxygène) avec prise de sang et 15 minutes après des conditions hypoxiques et normoxiques et 0, 15 et 30 minutes après un exercice.
L’hormone de croissance GH, la noradrénaline (NE), la testostérone (T), le cortisol, le lactate sanguin (LA) et la fatigue subjective ont été mesurés.
Ensuite, les sujets sont retournés au laboratoire pour les deux essais :
Exercice de résistance en respirant l’air de la pièce (NR) Exercice de résistance en respirant hypoxique (HR) Les deux protocoles d’entraînement contre résistance comprenaient un développé couché et une pression sur jambes, chacun comportant 14 répétitions pour 5 séries à 50% 1RM.
Résultats
Des changements significatifs ont été notés dans les niveaux spécifiques d’oxygène dans l’essai HR.
Une différence significative a été notée dans le sang LA.
La sécrétion de GH était significative dans l’essai HR à 0 et 15 minutes après l’exercice.
Aucune différence n’a été notée dans le cortisol, mais NE et T étaient significativement différents dans les deux essais après l’entraînement contre résistance.
La fatigue subjective a augmenté dans les deux groupes mais était significativement différente.
Discussion
Cette étude suggère que la réalisation d’un entraînement de résistance de faible intensité dans des conditions hypoxiques systémiques donne des résultats similaires à ceux d’un conditionnement ischémique local lors d’une libération hormonale. Ces chercheurs suggèrent que leurs résultats pourraient aider les athlètes dans les sports où l’entraînement en résistance pendant la saison est essentiel au maintien de la masse musculaire.
Implication pratique
En natation, le travaille effectué “à sec” n’a pas encore été corrélée au succès en natation. Par conséquent, ces applications en dehors de la piscine ne peuvent être considérées comme véritablement applicable à notre milieu. De plus, les futures études sur l’hypoxie systémique devront utiliser la performance et la force comme variables dépendantes.
L’hypoxie c’est quoi ?
L’hypoxie c’est la diminution de la quantité d’oxygène que le sang distribue aux tissus. Je vous explique comment vous en servir dans le sport.
Quel est l’intérêt de l’hypoxie en natation ?
L’entraînement en résistance au flux sanguin a été suggéré pour améliorer la force musculaire et la taille à des charges plus faibles en raison de libérations hormonales similaires à celles de l’entraînement en résistance. Je vous explique tout en détail dans cet article.
Comment s’entraîner en hypoxie ?
Il existe plusieurs manières de vous entraîner en hypoxie. Soit vous mettez un réducteur au bout d’un tuba, soit vous pouvez travailler sur des séries longues en diminuant le nombre de respirations.
