- La montée de deux étages n’a rien d’anodin : chaque marche tisse sa propre loi, et leur nombre navigue entre 14 et 18 la plupart du temps, mais tout dépend de l’immeuble, du siècle, du caprice architectural.
- Ce geste banal cache un vrai effort : brûler quelques calories à chaque montée, convoquer quadriceps et souffle, rien de moins – personne n’en sort indifférent.
- Pour maximiser le plaisir (ou la santé ?), jouer sur le rythme, l’amplitude, la posture, inventer ses propres règles, se surprendre, inscrire chaque marche dans une histoire bien à soi.
Grimper deux étages. Vu d’en bas, rien d’extraordinaire, n’est-ce pas ? Mais attends donc de te retrouver face à l’escalier, le soir, sacs aux bras et jambes fatiguées. Le moindre immeuble prend des airs de montagne russe miniature, capable de transformer une simple montée en session de sport improvisée. À force de penser que tout est facile, on finit par oublier que chaque immeuble, chaque bâtiment tisse ses propres lois de la verticalité. Eh oui, chaque marche, chaque contremarche, impose sa cadence secrète, son rythme particulier. Soudain, la question se pose : au fait, combien de marches pour avaler deux étages ? Pas si null comme interrogation, finalement. Surtout dans ce monde où l’activité physique s’insinue partout, clandestine parfois, dissimulée dans la routine du quotidien, prête à bondir à chaque port de porte ouverte.
Le contexte de l’effort sportif lié à la montée d’un étage
La définition de l’étage, mystères d’architecture et d’histoire
Un étage, ce n’est jamais universel. La hauteur grimpe, se tasse, s’allonge, joue à saute-mouton selon l’époque et le style. Dans une maison moderne, on vise 2,50 à 2,70 m, formats rassurants, mais qui explosent parfois dans les vieux immeubles, avec des paliers qui tutoient allégrement les 3,50 m. Tout dépend, vraiment. Grande demeure bourgeoise ? Bâtiment public ? Haut lieu symbolique comme la Tour Eiffel ? Les marches, elles, suivent la logique du lieu. Escalier droit, colimaçon serré, monument à l’ego ou rampe rectiligne, l’effort change du tout au tout. Monter n’a plus vraiment le même goût ni la même sueur.
La notion de marche, ses chiffres, sa mémoire
En France, la marche se décline entre 16 et 21 centimètres de hauteur. Voilà la norme, le repère, mais à peine la porte d’un autre siècle franchie qu’on quitte ce confort rassurant : les marches s’allongent, se rétrécissent, échappent à la prédictibilité. Difficile alors de généraliser. Franchir un étage standard, c’est, dans la plupart des cas, entreprendre 13 à 16 marches. La Tour Eiffel ? Un monde à part. 674 marches rien que pour saluer le deuxième étage, et ceux qui s’y risquent sentiront chaque centimètre dans leurs mollets. Compter les marches devient presque secondaire. Ce qui prime, c’est l’expérience gravée dans les cuisses et la mémoire.
La méthode pour calculer le nombre de marches entre deux étages
La formule, la règle, la loi des nombres
Pour savoir combien de marches séparent deux étages, il suffit de diviser la hauteur totale à franchir par la taille d’une marche. Ça paraît simple : 265 centimètres pour l’étage, 18,5 cm de hauteur de marche ? Environ 14,3 marches, arrondir à 14 ou 15 selon qu’on privilégie la sécurité ou la souplesse. En général, pour le confort, on plane entre 16 et 18 centimètres par marche. L’air de rien, ce détail change radicalement la perception de l’escalier, la fatigue, le risque de chute, la grâce de la montée. Même la prévention des bobos musculosquelettiques se cache là, tranquille, entre deux paliers silencieux.
Les calculs grandeur nature
Encore besoin d’y voir clair ? Quelques exemples parlent mieux que mille équations. Une maison à étage de 2,60 m, marches de 18 cm : consolez-vous avec 14 ou 15 marches. Vieil immeuble aux plafonds hauts ? Là, comptez 17 ou 18 marches, histoire de sculpter vos cuisses. Un hall public monumental ? Il n’est pas rare de gravir 22 marches pour 4 mètres de hauteur. La Tour Eiffel, on l’a dit, explose les compteurs : 674 marches, rien que ça, pour deux niveaux ! Ici, c’est vraiment une autre planète.
La Loi de Blondel, ou l’art de ménager ses appuis
Heureusement, Blondel est passé par là : deux hauteurs de marche, plus un giron de marche, le tout entre 60 et 64 cm. De quoi protéger genoux, souffle et moral. L’escalier devient alors un terrain de jeu humain, rythmé, presque musical. Adieu chutes, douleurs inutiles. On gravit, on respire, on avance, sans y laisser son dos.
| Type de bâtiment | Hauteur d’un étage (cm) | Hauteur d’une marche (cm) | Nombre de marches |
|---|---|---|---|
| Maison individuelle | 260 | 18 | 14 ou 15 |
| Immeuble ancien | 300 | 17 | 17 à 18 |
| Bâtiment public | 400 | 18 | 22 |
| Tour Eiffel (jusqu’au 2e étage) | 674 marches | null | 674 |
L’effort physique et sportif représenté par la montée d’un ou de plusieurs étages
La dépense d’énergie : le sport caché
On pense souvent brûler des calories en courant, mais monter vingt ou trente marches équivaut à douze, quatorze kilocalories, selon la morphologie, et ce chiffre grimpe vite si le tempo s’accélère. Un peu plus, un peu moins, la montée de marches peut rivaliser avec une marche active, et si le rythme s’envole, l’escalier joue dans la même ligue que les exercices de cardio plus classiques. Trente marches, deux étages, peu d’effort sur le papier, mais un vrai coup de fouet pour les muscles et le souffle.
Le test de l’escalier, ou l’épreuve des 60 secondes
Les pros de la santé parlent souvent du test de l’escalier. Combien de marches en une minute ? Atteindre 80 à 100 marches, c’est déjà une belle promesse pour le cœur et les poumons. Simple à suivre, régulier, accessible même en costume : pour évaluer sa forme, ce test fait preuve d’une redoutable honnêteté. Pas besoin de baskets flashy ni de salle de sport hors de prix, la preuve est dans le palier.
Les muscles en jeu, les bénéfices pour le corps
Côté physiologie, la montée sollicite les quadriceps, les mollets, les fessiers, sans négliger la sangle abdominale pour stabiliser la machine humaine. À la longue, tout le corps devient plus fort, plus endurant, cœur compris. Certains en font leur sport principal, d’autres un défi ponctuel : courses verticales, défis urbains, “Verticale de la Tour Eiffel”… Un style de vie qui conteste l’ascenseur et bouscule la passivité. Monter, c’est s’inscrire dans une dynamique, une hygiène de vie active.
| Activité | Dépense calorique (femme, 60kg) | Dépense calorique (homme, 75kg) |
|---|---|---|
| Monter 2 étages (environ 30 marches) | 12 kcal | 14 kcal |
| Monter 10 étages (environ 150 marches) | 60 kcal | 70 kcal |
| 15 min de marche active | 50 kcal | 58 kcal |
| 15 min de jogging | 120 kcal | 140 kcal |
Les astuces pour maximiser l’intérêt sportif en montant des marches
La progression, l’imagination, la patience
Pourquoi se contenter de gravir en silence ? Varier la cadence, doubler les marches, jouer sur l’amplitude, s’autoriser à courir : l’escalier se plie à toutes les envies sportives, même les plus loufoques. Monter sur la pointe des pieds torture gentiment les mollets, mélanger marche et course réveille le cardio. L’essentiel : progresser à son rythme, se surprendre et ne pas oublier d’y prendre un peu de plaisir.
L’ergonomie du geste, ou comment économiser ses articulations
Posture droite, main courante sous la paume, abdos discrets mais engagés. Échauffement rapide avant d’attaquer, surtout si l’escalier se fait long ou raide. Étirements après pour éviter que les genoux râlent. Ceux qui peinent avec leurs articulations mieux vaut consulter avant de foncer tête baissée. L’escalier sera toujours là, il n’y a pas de chrono à battre.
Compter, noter, s’encourager, recommencer
Qui aime les chiffres, les applis, les statistiques ? Plusieurs outils connectés guettent chaque marche et chaque souffle. Tenir un petit carnet ou entrainer amis et famille, façon mini-ligue, ajoute une note joyeuse. Voir ses progrès noircir la page, semaine après semaine, c’est une motivation à part entière. On s’anime, on progresse, on s’amuse, sans autre enjeu que le plaisir du mouvement.
Marie, 38 ans, citadine pressée, longtemps sceptique sur l’activité physique. Un jour, elle réalise que monter les escaliers fait fondre les calories et galvanise les jambes. Suivant la logique “2 étages combien de marches”, elle adopte ce petit rituel, additionne ses efforts, découvre le plaisir simple de sentir son cœur battre. Et finit même par inspirer les collègues, la famille, le voisinage. Un geste ordinaire, une satisfaction nouvelle, l’impression de transformer tout espace vertical en terrain de défi.
